小倉で口コミ高評価！ダイエット専門パーソナルジム - Fortuna Gym

【はじめに】

「なぜ、腰回りや下半身の皮下脂肪だけ落ちないの」と感じた経験ありませんか？簡単に落ちない「皮下脂肪」について挙げられる例として皮下脂肪が落ちにくいのは、ホルモンや酵素の働き、血流の状態、エネルギー保存のための生理的メカニズム、そして遺伝的な体質が大きく関与している場合がほとんどです。そのため、脂肪減少を目指す場合、全体的な体脂肪の減少を意識しつつ、持続可能な食事管理と運動習慣を継続することが重要です。これらは、仮に分かっていても難しいですよね…。

今回の記事では、皮下脂肪が落ちない原因と普段の食事から取り入れやすい野菜を紹介していきますので、プラスで食事に加えてみると今まで落ちなかった皮下脂肪が落ちやすくなるヒントになるかもしれません。

【なぜ皮下脂肪は落ちにくいのか？】

皮下脂肪が落ちにくい原因は、以下のような複数の要因が関係しております。

ホルモンバランスの影響

インスリンの働き：糖質の過剰摂取により分泌されるインスリンは、脂肪細胞に脂肪を蓄積させる作用があります。

ストレスホルモン（コルチゾール）：ストレスや睡眠不足で上昇するコルチゾールは、特に皮下脂肪の蓄積を促すことが知られています。

血流量の低さ

皮下脂肪は内臓脂肪と比べて血流が少ないため、脂肪分解に必要なホルモンや酵素が十分に届かず、燃焼しにくい状況となります。

遺伝的・体質的要因

遺伝や個人の体質により、皮下脂肪がつきやすい・落ちにくい体質の人もいます。生まれ持った代謝の違いや脂肪の分布パターンが影響します。

ダイエットや運動のアプローチ

急激なカロリー制限：極端な食事制限は、体がエネルギーを温存しようとするため、皮下脂肪を優先的に守る傾向があります。

運動の種類：全身の脂肪がまず内臓脂肪から減少するため、皮下脂肪に直接働きかける運動や持続的な運動が不足していると、効果が出にくいことがあります。

生活習慣の影響

睡眠不足、ストレス、規則正しくない食事などの生活習慣は、代謝を低下させる要因となり、結果として皮下脂肪が燃焼しにくくなります。

これらの要因が重なることで、皮下脂肪はなかなか減少しにくい状態となります。改善を目指す場合は、バランスの良い食事、適切な運動、十分な睡眠、ストレス管理など、総合的な生活習慣の見直しが重要です。

【なぜ、皮下脂肪は増加してしまうのか？】

皮下脂肪が増加する食事の原因をまとめると、以下の点が挙げられます。

1. 過剰なカロリー摂取
   消費カロリーを上回るエネルギーが脂肪として蓄積される。
2. 高糖質・高GI食品の多用
   血糖値の急上昇と急降下が起こり、インスリン分泌が促進され、脂肪の蓄積を助ける。
3. 不健康な脂肪の摂取
   飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が多い食品の摂取は、脂肪の分解を妨げる。
4. 加工食品やジャンクフードの頻繁な摂取
   栄養バランスが偏り、エネルギー密度が高いため、余分なカロリーを摂取しやすい。
5. 間食や夜食の習慣
   規則正しい食事リズムが乱れることで、余分なエネルギーが脂肪として蓄積される。
6. 栄養素の偏り
   食物繊維やビタミン、ミネラルが不足すると、満腹感が得られにくく、結果的にカロリー過剰になりやすい。

これらの食事の乱れが、落ちにくい「皮下脂肪」を増加させる原因となっております。そのため、一度自分が何を食べているのかなど見直す必要があります。見直すことで、今後の皮下脂肪の増加を予防する対策にもなります。

【皮下脂肪減少におすすめの野菜紹介】

皮下脂肪を減らすには、抗酸化作用が高く代謝を促進する野菜を取り入れるのが効果的です。以下の野菜がおすすめです。

1. ブロッコリー

・ビタミンCやβ-カロテンが豊富で抗酸化作用が強い
・スルフォラファンが脂肪燃焼をサポート

2. ほうれん草

・ビタミンC、E、β-カロテンが豊富で抗酸化作用が高い
・鉄分も含み代謝アップを助ける

3. 赤ピーマン（パプリカ）

・ビタミンCがレモンの約2倍含まれる
・カプサイシンが脂肪燃焼を促進

4. トマト

・リコピンが強力な抗酸化作用を持ち、脂肪燃焼をサポート
・血流改善効果で代謝アップ

5. キャベツ

・ビタミンCや食物繊維が豊富で脂肪の吸収を抑制
・胃腸の調子を整え、デトックス効果もあり

6. にんじん

・β-カロテンが多く抗酸化作用が高い
・血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ

7. ケール

・ビタミンC、E、ポリフェノールが豊富で脂肪燃焼をサポート
・デトックス作用があり、代謝を高める

これらの野菜をバランスよく食事に取り入れることで、皮下脂肪の蓄積を抑え、健康的に脂肪燃焼を促すことができます。

【マイナス5〜10キロ痩せたお客様の食事集】

食パン6枚切り1枚・ミニトマト3つ・ほうれん草と卵、豆腐のスープ、コーヒー

ご飯120g、ミニトマト3つ、豆苗50g、豚もも肉100g、具沢山味噌汁

もち麦トースト6枚切り1枚、ゆで卵1個、ブロッコリー40g、ミニトマト3つ、さつまいも50g、オイコス1個

ご飯120g、ブロッコリー50g、リーフ30g、ミニトマト3つ、鶏もも肉皮なし100g

これらを参考にして、普段の食事でしっかり皮下脂肪を落としていけると思いますので、ご参考にしてみてはいかがでしょうか。

以上が皮下脂肪を落とすために、オススメの野菜になります。自分一人では無理という方はこちらまでご相談くださいませ！

また、ダイエットをこれから始めたい方はダイエット×ヒップアップヒロトレーナーがお待ちしております。

その他人気の記事はこちら→→→「脚やせ」「ヒップアップ」は何歳からでも効果を実感！お客様のビフォー・アフター紹介と効果を高めるポイント紹介

【ダイエット】甲状腺低下が痩せない原因！過剰な食事制限の落とし穴｜

ダイエットは鶏肉だけではない！豚肉の豊富な栄養と効果的食べ方＆注意点について紹介