はじめに

今回は、血糖値を抑える飲み物を紹介していきたいと思います。

結論、血糖値を抑えることで太りづらくなります。

食事中に飲み物を摂ると思うので、今回紹介する飲み物に置き換えてダイエットを行うことで、太らずに済んだり痩せやすくなりメリットが増えます。

血糖値とは

血液中の糖濃度を示す値のことを「血糖値」と言います。

この血糖値は、１日の時間や食事の回数によって変化します。

食後は、この血糖値が高くなり時間が経つと低くなる様になっています。

健康診断で、血糖値を長期的・平均的に数値化しているのが、「ヘモグロビンA1c」と書かれて部分です。なので、血糖値がどのくらいなのかみたい方は、ヘモグロビンA1cの値を気にすると良いです。

血糖値とダイエットの関係について

血糖値とダイエットは、とても関係があります。食材には、1つ1つに数値があり、それを表すのが「GI値」と言われるものです。

GI値の数値が、100に近ければGI値が高く、50くらいだと中間、それよりも低いとGI値が低いという見分け方になります。

このGI値が、高ければ血糖値の上昇が急激に上がり、数値が低ければ血糖値の上昇が緩やかになります。

この血糖値の上がり方が、ダイエットと関係しています。

血糖値が急上昇すると、人間は太りやすくなります。

どういうことかと言うと、血糖値が上がると体は、インスリンというホルモンを分泌します。

体の機能として、血糖値を一定に保とうと働きます。なので、血糖値が急上昇したらインスリンの働きで急降下する様になっています。

この、急上昇・急降下が太る原因になると言われています。

また、インスリンで血糖値が急降下する事で、空腹感や感じやすく食事の量がかえって増えてしまいます。

そして、血中に残った糖は、中性脂肪となりお腹周りの脂肪などに変わってしまいます。

結果、ダイエットにはとても良くないことだと分かると思います。

その血糖値の急上昇と急降下を予防するための飲み物を続いて紹介していきたいと思います。

食事前のオススメの飲み物

①リンゴ酢

リンゴ酢に含まれる「酢酸」が脂質の代謝を促進してくれます。

その為、内臓脂肪の蓄積や中性脂肪の低下などに効果的です。

ただし注意点があり、購入する際、糖質が多いシロップがあるので買う際は、気をつけて買うようにしましょう。

②牛乳

牛乳は、朝飲むのがオススメです。

牛乳を食事前に飲む事で、血糖値の上昇を抑えることができます。

牛乳に含まれている、乳清タンパク質という成分が、インスリンの分泌を促す働きがある為、上昇を抑えることが可能になります。

先ほどの説明から「インスリンが太る原因になる」と思っている方もいると思いますが、食事前にインスリンが食前に分泌されることは、何お問題もないので安心してください。

食前に摂取する事で、血糖値の上昇が緩やかになります。

実際の、管理栄養士などの研究結果からも、お米などお食べる前に牛乳を飲む事で、血糖値の上昇が抑えられていたという研究結果も出ています。

※ただし、牛乳には糖質と脂質両方含まれており、カロリーも高い為朝の一度だけ飲むのをオススメします。

③青汁

党の吸収を遅らせる働きがあります。

その為、血糖値の上昇を抑えてくれます。

血糖値が急上昇しなければ食後のインスリンの分泌量も抑えてくれるので安心です。

また、青汁は低カロリーでお茶の様に飲める為、食事中でも飲みやすいのがとてもありがたい点だと思います。

是非、この３つを食事前に飲んでみてください！

最後に

今回は、食事前に飲むと良い飲み物を紹介してきました。

血糖値を抑えることで太りづらくなるし、ダイエット中にもありがたいことだと思うので是非参考にしてみてください。

本日も最後までご覧頂きありがとうございます！

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