こんにちは！

春になり薄着の季節が近づいています。

皆さんの、身体は引き締まっていいますか？

ヤバい！！と思っている方も、日頃の食事を変えてトレーニングするだけで、体脂肪が減少し引き締まりボディを目指せます！

今回紹介する、食べ物を普段意識して摂取してみてください。

体脂肪を減らす食材４選

①牛・豚の赤身肉

赤身肉には、脂肪燃焼効果のあるL-カルニチンと言われる成分が豊富に含まれています。

「鶏肉に飽きた」「鶏は苦手」という方は、豚や牛肉の赤身肉を食べるといいです。

また、赤身肉をしゃぶしゃぶの様にしてポン酢と生姜と食べると暑い季節でもさっぱり食べられますし、ポン酢に含まれている「クエン酸」や生姜で脂肪燃焼＋代謝アップダブルの効果があるので体脂肪が減少していきます。

②青魚

夜は、ヘルシーで胃腸に負担の少ない魚がオススメです！

魚の中でも、EPA・DHAと言われるサバなどに含まれた良質な不飽和脂肪酸には、脂肪を促進し代謝する働きがある為、体脂肪が減りやすくなります。

また、「レモン」や「おろしたばかりの大根」を一緒に付け加えるとより脂肪燃焼効果や代謝アップ効果が期待できるので一緒に食べるといいです。

作るのが面倒くさいという時でも、刺身など買えば手軽の済みます。

③豆腐

ヘルシーかつ高タンパク食材で、調理も手軽な為とてもオススメな食材です。

冷奴にすれば、カロリーも抑えられますし、生姜を添えるだけでも代謝アップ効果が期待できす。

また、「サポニン」や「イソフラボン」といった成分で効果倍増です。

④鶏むね肉

ダイエットやボディメイクで定番のお肉になります。

皮を外すことで、無駄な脂質を摂取せずに済み、カロリーも低くすることができます。

最近では、低温調理などの手軽な方法で、美味しく食べられる調理が調べれば出てくるのでパサついたりが無くせて美味しく食べることができます。

私も、よく低温調理の道具を使って作る様にしていますがとても美味しく食べれています。

最後に

その他にも、まだありますが今回は、この４つを紹介します。

上記の4つに共通して言えることは、「高タンパク」ということです。

この食材に置き換えて夏までに、引き締まりボディを目指しましょう！

ただし、食べ過ぎと運動をしないは、よくないでのでこの二つを守った生活を行いましょう。

本日も最後まで、ご覧いただきありがとうございます。

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