こんにちは！

本日も、ダイエットやボディメイクの情報をお伝えしていきたいと思います！

はじめに

これまで、ダイエットしたけど中々思うように痩せられず途中で諦めてしまったという方いませんか？

実際に、３ヶ月で体重−10キロ・体脂肪−10％以上痩せた方が食べている食べ物を今回紹介しようと思います。

是非、参考にしてみてください！

痩せるためにオススメな食べ物

①玄米

白米に比べ、GI値が低く血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

また、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富なので、ダイエット中や健康的な観点から見てもとてもオススメな食べ物になります。

②豆腐

豆腐は、植物性タンパク質で脂肪燃焼効果のある「アルギニン」が豊富に含まれておりオススメです。

また、大豆イソフラボンと言われる女性ホルモンと似た効果のある栄養素が含まれているので、女性の味方の食べ物になります。

③胸肉

鶏の胸肉は、ササミに比べて栄養価が高いので、同じ低脂質・高タンパクの食材だと、胸肉をオススメします。

また最近では、パサつきが苦手な方でも、食べられるように調理のバリエーションが増えているので苦手意識もなくなり飽きずに続けられます。

④魚

魚は、摂取カロリーを意識した際に、低カロリーに抑えたい時などにオススメの食べ物です。

魚の中でも青魚は、EPA・DHAと言われる良質な脂質を持っており、食べる事で中性脂肪の緩和などの手助けをしてくれる為、ダイエット中などオススメの食べ物です。

これから、寒くなってくると青魚の旬がやってくるので、是非食べましょう！

⑤海藻類

普段食物繊維摂っていますか？

人間は、特に水溶性食物繊維が、不足して便秘などが続いてしまうので、しっかりとワカメやめかぶなどから食物繊維を摂取するように心がけましょう！

摂取する事で、代謝の低下や腸内環境の悪化を防ぐ事ができるのでオススメです。

まとめ

実際に、体重・体脂肪共に−10キロ痩せた方が、食べている食べ物なので今まで痩せられずに困っている方は、真似してみるといいかもしれません。

本日も最後まで、ご覧いただき誠にありがとうございます。

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パーソナルトレーナー小出